طرق علاج البكتيريا المعوية

يوجد حوالي 40 تريليون بكتيريا في الجسم، يوجد معظمها في الأمعاء، تُعرف مجتمعة باسم ميكروبيوم الأمعاء وهي مهمة جدًا للحفاظ على الصحة العامة ومع ذلك، يمكن أن تلعب أنواع معينة من البكتيريا الموجودة في الأمعاء دورًا في الإصابة بالعديد من الأمراض.

يمكن أن تؤثر العديد من العوامل، بما في ذلك تناول الطعام، على نوع البكتيريا في الجهاز الهضمي.

 

 

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة

هناك المئات من أنواع البكتيريا في الأمعاء، كل منها يلعب دورًا محددًا في الصحة ويحتاج إلى مغذيات مختلفة لتنمو، بشكل عام، يعتبر الميكروبيوم المتنوع ميكروبيومًا صحيًا لأنه كلما زاد عدد البكتيريا لديك، زادت فوائدها الصحية.

 

 

تناول الكثير من الخضار والبقوليات والفول والفواكه

الفواكه والخضروات هي أفضل مصادر العناصر الغذائية للميكروبيوم الصحي، هذه المجموعات الغذائية غنية بالألياف التي لا يستطيع الجسم هضمها ومع ذلك، يمكن لبعض البكتيريا الموجودة في الأمعاء هضم الألياف، مما يحفز نموها، تحتوي البقوليات والحبوب أيضًا على كميات عالية جدًا من الألياف، تتضمن بعض الأطعمة الغنية بالألياف المفيدة لبكتيريا الأمعاء ما يلي:

  • التوت.
  • الخرشوف.
  • البازلاء الخضراء.
  • البروكلي.
  • البازلاء.
  • العدس.
  • الفاصوليا.
  • كل الحبوب.
  • الموز.
  • التفاح.

أظهرت نتائج دراسة أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يمنع نمو بعض البكتيريا المسببة للأمراض.

 

 

 

تناول الأطعمة المخمرة

يتم تخمير الأطعمة المخمرة، وهي عملية يتم فيها تكسير السكريات الموجودة فيها بواسطة الخميرة أو البكتيريا، بعض الأمثلة على الأطعمة المخمرة هي:

  • الزبادي.
  • المخلل الملفوف.

العديد من هذه الأطعمة غنية ببكتيريا Lactobacillus، وهي بكتيريا يمكن أن تكون مفيدة لصحتك، تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من الزبادي لديهم المزيد من Lactobacillus في أمعائهم، وكذلك أقل من البكتيريا المعوية، وهي بكتيريا مرتبطة بالالتهابات وعدد من الأمراض المزمنة.

 

 

 

تناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك

الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتكس تعزز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء، وهي تتكون أساسًا من ألياف معقدة أو كربوهيدرات لا تستطيع الخلايا البشرية هضمها بدلاً من ذلك، تقوم أنواع معينة من البكتيريا الموجودة في الأمعاء بتفتيتها واستخدامها كوقود، تحتوي العديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة على البريبايوتكس.

 

 

تناول الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة على الكثير من الألياف والكربوهيدرات غير القابلة للهضم مثل بيتا جلوكان، لا يتم امتصاص هذه الكربوهيدرات في الأمعاء الدقيقة وبدلاً من ذلك تنتقل إلى الأمعاء الغليظة لزيادة نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء.

 

 

اتباع نظام غذائي نباتي

تتسبب النظم الغذائية التي تحتوي على أطعمة حيوانية في نمو أنواع مختلفة من البكتيريا المعوية عن الأنظمة الغذائية النباتية، كما يظهر عدد من الدراسات أن النظم الغذائية النباتية مفيدة لميكروبيوم الأمعاء، والتي قد تكون بسبب محتواها العالي من الألياف.

 

عن admin

شاهد أيضاً

تصميم ديكور المطبخ بخمس حيل بسيطة

لتغيير تصميم ديكور المطبخ بتكلفة محدودة وبسيطة، يجب أن تفكر أولاً في إجراء تغييرات في …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.